Салмақты жоғалтуға мотивация

Неліктен мотивация салмақ жоғалту процесінің басында шатырдан өтеді, содан кейін бір жерде жоғалады? Нені демотивациялауға болады және кім ең жақсы мотиватор бола алады? Бұл сұрақтар салмақ жоғалтқысы келетіндердің көпшілігін қызықтырады. Бұл мақалада біз жаңа, «үйлесімді» өмірді бастауға кедергі болатын себептерді қарастырамыз.

Адамның жынысы мен жасына қарамастан өзінің сыртқы келбетіне және басқа адамдардың сыртқы келбетіне бей-жай қарамайтыны анық шындық. Ең қызықты нәрселердің бірі - тартымды адамға қарап, оның мінезі мен өмір салты туралы қиялдау. Біздің сыртқы келбетіміз де біздің назарымызда. Біз өз қалауларымызды түсінуге тырысамыз және, мүмкін, бір нәрсені жасырамыз - өзімізден де, басқалардан да.

Өмір бойы біз өз имиджімізбен жұмыс істейміз – біз үшін қалдырған әсер қаншалықты маңызды екенін елестете аласыз! Бұл әсіресе әйелдерге қатысты.

Парадокс сыртқы тартымдылық көбінесе денсаулыққа қатысты мәселелерден маңыздырақ.

Адам – әлеуметтік тіршілік иесі. Сондықтан сыртқы түрдің рөлін өте күшті мотивациялық фактор ретінде қарастырған жөн. Бірақ сұрақ туындайды: неге артық салмағы бар адамдар ежелгі заманнан бері адамға өте қажет имиджді жасау үшін бұл фактор жиі жетіспейді?

Мотивация дегеніміз не

«Мотивация» термині «мотив» (латынның movere - «қозғалу, итеру») сөзінен шыққан. Мотивация – бұл қандай да бір қызмет түрін ынталандыратын ішкі ғана емес, сонымен қатар сыртқы күштердің жиынтығы. Бұл қажеттіліктер мен сезімдер негізгі мотивациялық факторлар болып табылады. Аштық, жыныстық құштарлық, шөлдеу және сенімсіздік сезімі әрқашан эмоциялармен бірге жүреді.

Эмоциялар психологиялық фактор болып табылады. Мысалы, жағымды эмоциялар қанағаттандырылған қажеттілікті көрсетеді, ал теріс эмоциялар қанағаттандырылмаған қажеттілікті көрсетеді. Әйелдердің эмоционалдылығы жоғары болғандықтан, олар жиі күшті эмоционалды стрессті бастан кешіреді.

Қанағаттанбаған қажеттілік тәжірибесі ыңғайсыздықты тудырады және оны жоюға деген ұмтылыс пайда болады. Мысалы, егер әйел өзінің салмағына көңілі толмаса, ол осы кемшіліктен құтылғысы келеді және мақсатқа жету үшін жеткілікті мотивация болуы керек сияқты.

Неліктен бұл қозғаушы күшпен проблемалар туындайды? Салмақты жоғалтуға мотивацияны қалай табуға болады? Адамның іс-әрекеті жан-жақты, яғни бір мезгілде бір-біріне қайшы келетін әртүрлі мотивтердің әсер ететінін түсіну маңызды. Мәселелер осы жерден басталады.

Мотивацияның болмауының факторлары

• Білімнің жоқтығы. Ең алдымен, артық салмақтың психологиялық себептерін елемеу. Айта кету керек, диетологтар мен диетологтардың клиенттері артық тамақтанудың мүмкін себептері туралы жиі айтады.
• Жақындарыңыз сізге тек жақсылық тілесе де қолдаудың жоқтығы. Сондықтан олар бәрібір сізде бәрі жақсы деп ойлауы мүмкін. Егер сіз өз ортаңызда қолдау таба алмасаңыз, психологқа хабарласуыңызға болады.
• Болашақ маманның ұқыпсыздығы және тек тез алынатын және денсаулық пен психикаға ауыр тиетін нәтижелерге назар аудару. Олар алынған нәтижелерді қалай сақтау керектігін, рецидив пайда болған жағдайда не істеу керектігін үйретпейді.
• Тұрақты бұзылулар мен қайталанулар (тамақтану бұзылыстарымен жұмыс істегенде маманның қолдауын қажет етеді) мотивация мен көңіл-күйді төмендетеді.
• Дұрыс кешенді тәсілмен баяу салмақ жоғалту, нәтижесінде қысқа бағдарламалар таңдалады. Мұндай таңдаудың мысалы - «жазға қарай салмақ жоғалту» мақсаты.

Бұл факторлар салмақ жоғалту кезінде мотивацияға теріс әсер етеді және проблеманы өз бетімен жеңе алмауға әкеледі. Салмақты жоғалтқан адам белгілі бір кезеңдерден өтеді: салмақ жоғалту марафонының басында, топтық эйфориядан кейін ол ұсыныстарды қатаң түрде орындайды, содан кейін ынта жоғалады. Апатия пайда болады, жиі наразылық, содан кейін бұзылу.

Тамаққа тәуелділік

Артық салмағы бар әрбір дерлік адам тамаққа тәуелділіктен зардап шегеді. Бұл тұжырым әл-ауқат пен мінез-құлық арасындағы байланысқа байланысты өзін көрсетеді. Яғни, ешқандай тәуелділігі жоқ адамның денсаулығы нашарлаған кезде мінез-құлқы өзгереді.

Егер мінез-құлық өзгермесе және адамның денсаулығын бұзуды жалғастырса, біз бұл күйде болудың жасырын себебі туралы айтуға болады. Артық салмақпен көптеген физиологиялық мәселелер (ауру, энергияның жетіспеушілігі, тері мен шаштың нашар жағдайы) және психологиялық (өзін-өзі бағалаудың төмендігі, ұят, кінә, үнемі алаңдаушылық, депрессия, созылмалы депрессия) пайда болады, бірақ адам ешнәрсені өзгертуге асықпаңыз. содан кейін ол артық тамақтануды жалғастырады, яғни тамаққа тәуелділік туралы айтып отырмыз.

Күн сайын тамақ, басқалармен қатар, антидепрессант және седативті, шеңберде жарыста пайда болатын сезімдер мен эмоцияларды өшіру үшін қолданылады: диета - бұзылу - кінә - диета. Тамақ босаңсытады, көңіл-күйді жақсартады және тіпті ауырсынуды жеңілдетеді.

Баланың психикасы «жұптық қарым-қатынас» негізінде дамиды: ана – бала, емшек – сүт, ауыз – асқазан, қамқорлық – тірек. Тамақ нәрестенің өмірінің басынан бастап оның маңызды тілектерін қанағаттандырады.

Ол үшін дәмді тағам - идеалды ана. Кімді де, кімді де түсінетін, қабылдайтын ана. Тамақтың адам үшін тек физиологиялық емес, психологиялық мәні бар екенін есте ұстаған жөн. Бұл психологиялық тепе-теңдіктің күшті реттеушісі. Сондықтан артық салмақпен және тамаққа тәуелділікпен, бұзылулармен, сәтсіздіктермен және қайталанулармен жұмыс істеу өте қиын және көп уақытты қажет етеді.

Төмен мотивацияның себептері

Артық салмақпен жұмыс істеу процесінде адамға бір мезгілде көпполярлы мотивтер әсер етеді: бір жағынан, идеалды имиджді жоғалту қорқынышы және қоғам тарапынан айыптау, ал екінші жағынан, эмоционалды күйді сақтаудың күшті құралын жоғалту қорқынышы. теңгерім.

Салмақты жоғалтқандарды теңгерімнен шығаратын эмоциялар мен сезімдер өте ауыр жағдайлар болып табылады. Ең жиі кездесетіндері: ұят, кінә, қорқыныш, алаңдаушылық, дәрменсіздік, үмітсіздік, меланхолия, зерігу, шаршау. Күн сайын біз әртүрлі сезімдер мен эмоцияларды бастан кешіреміз.

Мәселенің тереңдігін түсіну үшін олардың кейбірін егжей-тегжейлі қарастырайық және келесі жолы мотивация төмендегенде, өзіңізді айыптауға асықпаңыз. Демотивациялаушы факторлардың қайдан келетінін анықтауға тырысыңыз.

1. Шаршау. Бұл ұзақ жұмыстан кейін күштің жоғалуы. Бірақ бұл қажеттілік тамақтануды емес, ұйқы мен демалуды қажет етеді. Дегенмен, физикалық шаршаудан басқа, басылған эмоциялар тым көп энергия алған кезде психологиялық шаршау да пайда болуы мүмкін. Өзін-өзі реттеудің басқа құралдарын іздеудің қабілетсіздігі немесе қаламауы шаршаған адамдарды тамақ жеуге мәжбүр етеді. Бір нәрсе немесе біреу үшін өзін үнемі жеңу идеясы ресурстарды демалыспен толықтыра алмаумен біріктіріледі. Мәселені қалай шешуге болады? Таза ауада серуендеңіз, медитация жасаңыз, кітап оқыңыз, ерте ұйықтауды жоспарлаңыз, магний ваннасын қабылдаңыз.
2. Жалығу. Сіз тым ұзақ күту кезіндегі сезім күйіп қалуға және ұзақ уақыт зерігуге әкелетінін білесіз бе? Өмірдің мәнін жоғалтып, болып жатқан нәрсенің мағынасыз болып көрінуімен, салмақ жоғалтуға мотивация туралы айту бекер. Меланхолия, үмітсіздік, бостық. . . Күшті және күрделі эмоциялар ыңғайсыздықты тудырады, ал тамаққа тәуелділік жағдайында тек тамақ жеңуге көмектеседі. Мәселені қалай шешуге болады? Сіздің құмарлығыңызды оятатын нәрсені табыңыз! Сіз соңғы рет қашан сурет салдыңыз? Сіз жаңа кітап алдыңыз ба? Жаңа тағам пісіріп көрдіңіз бе?
3. Аштықтан қорқу. Генетикалық және тарихи тұрғыдан аштықтан қорқу аппетиттің жоғарылауын тудырады. Сондықтан көптеген адамдар асқазан сыйымдылығынан әлдеқайда көп жейді. Мерекелік үстел немесе тағамға толы шкафтар мен тоңазытқыш мотивацияны төмендететіні сөзсіз. Мәселені қалай шешуге болады? Су ішуді ұмытпаңыз! Гаджеттер мен әңгімелерге алаңдамай, баяу тамақтаныңыз. Салат табақшасы терең болуы керек - ыдыс өте қолайлы. Тегіс табақтың өлшемі екі алақаннан аспауы керек. Тепе-теңдік принципін есте сақтаңыз - белоктардың, майлардың және көмірсулардың дұрыс үйлесуі кем дегенде 3-4 сағат аштықты қанағаттандыруға көмектеседі.
   Макронутриенттер мен суды тұтыну туралы алдау парағы:
   • ақуыз - 1 кг салмаққа 1 г;
   • майлар - 1 кг салмаққа 1 г;
   • көмірсулар - 1 кг салмаққа 3-4 г. Талшық туралы ұмытпаңыз! Норма тәулігіне 20-30 г құрайды;
   • су - 1 кг салмаққа 30-35 мл.
4. Ұят пен кінә. Бұл ең күшті екі сезім. Салмақ жоғалту - бұл әдетте көтерілулер мен құлдыраулар, бұзылулар және сәтсіздіктермен жүретін процесс. Және қайталану пайда болған сайын адам өзінің әлсіздігі үшін ұят пен кінәні сезінеді. Және бұл құқық бұзушылық үшін өзін жазалау үшін ол қатаң диетаға отырады, бұл қайтадан бұзылуға әкеледі. Шеңберде және т. б.

Мен жеймін, бұл менің барымды білдіреді. Белсенді сезінуге деген құштарлық - артық тағамды жеу мотивтерінің бірі. Материалдық құндылықтар әлеуметтік табыстың өлшемі болып табылатын қоғам көптеген жағымсыз сезімдерге әкеледі, олар арқылы жұмыс жасамасаңыз, мотивацияңызды арттыра алмайсыз.

Мотивацияны арттыру үшін мақсатты қалай дұрыс қою керек

Сонымен, теріс эмоциялар салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді. Басқаша айтқанда, сана салмақ жоғалту үшін күшті жұмылдыру үшін қажетті энергияны алып тастайтын тәжірибелерге шамадан тыс жүктеледі. Және бұл сезімдердің ауқымы керемет: өзіңізді табудан жалғыздықпен күресуге дейін.

Арықтауға деген құштарлық бар екен, бірақ мотивация тез өтеді. Өйткені, салмақ жоғалтуды армандайтындар өздері үшін маңызды мәселелерді елемейді және мотивацияны тұжырымдаған кезде тек екінші дәрежелі, үстірт қалауларды басшылыққа алады.

Көптеген қыздар шынымен салмақ жоғалтқысы келеді, қайта-қайта өздерін мәжбүрлеуге тырысады, бірақ сонымен бірге олар әртүрлі әдістерді қолданып, артық салмақ болып қалады. Сіз бұл біртүрлі деп ойладыңыз ба? Жалғыз дұрыс стратегия: бір нәрседен құтылуға емес, бірдеңе алуға ұмтылу маңызды.

Салмақ жоғалтуға деген мотивацияңызды арттырудағы ең маңызды нәрсе - бұл «нәрсеге» нақты көзқарас пен жоспарлау. Мақсат қоюға арналған тренингтер осы құпияға негізделген, ол шын мәнінде «тілектерді дұрыс айтуға» үйретеді. Арықтау сізге не беретінін егжей-тегжейлі түсінбесеңіз, салмақ жоғалту қиын. Егер ол дәл сол жағажайда серуенге шығатын купальникті есіне түсірмесе және сол көріністерді байқамаса, қыздың басқа кәмпиттен бас тартуы оңай емес. Рационалды тамақтанудың ешбір принциптері өзіңіз туралы және жұқа денеде, әртүрлі киімдерде, әртүрлі өмірлік жағдайларда өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы қызықты қиялсыз салмақ жоғалтуға көмектеспейді.

Купальник жалғыз мотиватор емес. Артық салмағы бар адамдардың денесі ауыр стрессті бастан кешіреді. Майлы тіндердің тұндыруының және бұлшықет тінінің жетіспеушілігінің салдары - ерте қартаю, метаболикалық синдром, жүрек-қан тамырлары аурулары, детоксикация процестерінің бұзылуы. . . Бұл артық салмақ салдарының толық тізімі емес.

Бір кездері үйлесім табуға көмектеспеген абстрактілі сөздерді ұмытып, «Мен арықтаймын, сенімдірек, сау және әдемірек боламын» - және сізді күтіп тұрған қуанышты сәттер туралы ойлауды бастаған дұрыс.

Дұрыс қойылған мақсат - салмақ жоғалтудың ең жақсы мотиваторы.

Мақсат қоюдың негізгі ережелерінің тізімі:

1. Сіздің мақсаттарыңыз (біздің жағдайда бұл сымбатты болу туралы ойлар) шағын сюжеттерде (әңгімелер, сценарийлер, тарихтар, эсселер - қалауыңызша) басты рөлде сізбен бірге болуы керек, онда сіз қандай жағдайды егжей-тегжейлі сипаттайсыз. жұқа денеңіздің арқасында өте ыңғайлы болады. Бұл әңгімелер бір немесе басқа киімдегі (немесе онсыз) фигураның егжей-тегжейлі сипаттамасынан басталуы керек, содан кейін - аксессуарларды, шаш үлгісін және макияжды қоса алғанда, сіздің сыртқы келбетіңіз; осы жағдайдағы сіздің іс-әрекеттеріңіз (қалай келдіңіз, отырдыңыз, басыңызды бұрдыңыз, көзіңізді қозғадыңыз және т. б. ) және ең бастысы - сіздің сезімдеріңіз бен сезімдеріңізді сипаттау (сіз өз денеңізді қалай сезінесіз, қаншалықты бақыттысыз, өзіңізді мақтанышпен, қаншалықты сенімдісіз және қанағаттанасыз). Бұл дизайнның нәтижесінде қиял сезімдердегі және сізді бақытқа деген құштарлықпен зарядтайтын энергияға ие болады - және сіз оны толық білмесеңіз де, ол сізге бағыт береді.
2. Маңызды: мақсаттарыңызда неден құтылатыныңызды емес, үйлесімділікпен не алатыныңызды, кім болатыныңызды ғана сипаттаңыз! Ал мұның бәрі осы шақтағы, әлдеқашан болған сияқты. Жоғалған қатпарлар, ісінулер, ентігу туралы өз мақсатыңыз үшін жаза алмайсыз! Жіңішке аяқтарды, сымбатты тобықтарды, жіңішке белді және жеңіл тыныс алуды сипаттаңыз. Біздің бейсаналық, ішкі қызымыз енді жоқ нәрсені көре алмайды. Сізге жай ғана тілек айту керек - сонда бейсаналық бұл суреттерді орындалған оқиға ретінде қабылдайды және сіздің денеңізді қосымша фунт жоғалтады.
3. Сізде осындай бірнеше қиял немесе әңгіме болуы керек, кем дегенде жеті. Олар сіздің өміріңіздің әртүрлі салаларында көрініс табуы керек: жеке өмір, жақын адамдармен қарым-қатынас, жұмыс, демалыс, денсаулық, өзін-өзі жүзеге асыру. Әркімнің өз тізімі бар. Өйткені, үйлесімділік мақсат ретінде емес, өмірді оның барлық көріністерінде жақсарту құралы ретінде қажет. Жіңішке болу бақыт әкелмейді, бірақ, бір қызығы, оны сымбатты болумен байланысты осындай жағымды жағдайлар түрінде жоспарлауға болады. Есіңізде болсын, сіздің мақсаттарыңызға жету сізге пайда емес, шынайы қуаныш әкелуі керек, сонда оларды сіздің ішкі балаңыз бағалап, қолдау көрсетеді. Сіз оған армандап, мақсат жазасыз.
4. Сіздің мақсаттарыңыздың әрқайсысында белгілі бір уақытта өзіңізге: «Ой! Орындалды! Мен өзімді мотивациялаймын. Мен салмақ жоғалтып жатырмын ».
5. Ал мақсаттардың нақты орындалуы үшін олар шынайы болуы керек және тек сізге байланысты болуы керек. Мысалы, сіз біреудің сізге ғашық болуын жоспарлай алмайсыз, бірақ сіз қандай да бір маңызды жағдайда өзіңізге деген сенімділік, қуаныш, мақтаныш пен таңдануды болжауға және сипаттауға болады, және сіздің көңіл-күйіңіз оны жасайды . . .
6. Сіздің мақсаттарыңыз жақын және қысқа мерзімді, алыс және ұзақ мерзімді болуы керек. Сіз оларды салмақ жоғалтудың бүкіл кезеңіне бөлуіңіз керек, осылайша олар бірте-бірте орындалады, олар сізді «жылытады» және жаңа жетістіктерге ынталандырады. Сіз өзіңізді мақтан тұтып, орындалған әрбір мақсат үшін өзіңізді мақтап, марапаттауыңыз керек. «Қуанышты жоспарларыңызды» олар алға жылжыған сайын жаңартуды ұмытпаңыз. Бір ғана шарт бар: сыйлық тәтті тоқаш немесе бургер түрінде болмауы керек. Сізге не ұнайды? Жаңа көйлек, театрға бару, достармен кездесу? Әр уақытта кемінде жеті гол болуы керек. Мақсаттар таусылғаннан кейін салмақ тоқтайды.
7. Сіз дұрыс жолдасыз, егер қиялдау, ойлау және мақсаттарды жазу барысында саусақ ұшыңызда қуанышты толқу, шыдамсыздық және қышу пайда болса: «Ой, мен тезірек болсам ғой! »О, мен мұны қаншалықты қалаймын! Бұл қандай керемет болады! »Аяқталған мақсатты бір жағыңызда ойша ұстап, өлшеп, екінші жағынан сүйікті өніміңізді қою арқылы «сынауға» болады. Оның иісін, дәмін елестетіп көріңізші. . . Не басымырақ? Егер өнім әлі де таңдалған болса, сіздің мақсатыңыз аяқталмаған болуы немесе толығымен дәл болмауы мүмкін.

Мақсаттар сіздің дене шынықтыру жолындағы күшті қозғаушы күш болып табылады. Олар дұрыс бағытты көрсетіп, сананың тереңінде бір жерде жұмыс істейтін болады.

Не істеу керек - қадамдық жоспар

Бұл мақала нұсқау немесе әрекетке арналған нұсқаулық емес. Бұл сізді мотивацияның төмендеуінің ықтимал себептерін талдауды бастауға мәжбүр етуі мүмкін. Тәжірибе көрсеткендей, артық салмақпен жұмыс істеуге ынталандыратын ынталандырулар мотивацияға қарағанда әлдеқайда аз, сондықтан соңғысын мұқият пысықтау керек.

• Мақсаттың өзектілігін анықтаңыз: сіз шынымен салмақ жоғалтқыңыз келеді ме?
• Теңгерімді тамақтанудың маңыздылығын есте сақтаңыз. Диетада D дәруменінің, хромның, В дәрумендерінің және толық майлардың жетіспеушілігі тәбеттің жоғарылауына әкеледі.
• Кәсіби көмекке жүгініңіз. Егер сізде салмақ жоғалтқыңыз келетініне сенімді болсаңыз және бұл бүгінгі күні өзекті болса, психолог немесе психотерапевттен көмек сұрағаныңыз жөн, өйткені ішкі қарсылыққа байланысты мәселені өз бетіңізше жеңу жиі қиын.

Алынған біліміңізді іс жүзінде қолдануға кіріспес бұрын, біз сізге негізгі кеңес береміз: қиын маймен күреспеңіз, салмақ жоғалтуға мәжбүрлеңіз. Өз денеңізбен достық пен серіктестік орнату маңызды. Ең пайдалы мотиватор - өзіңіз.